《2016中国睡眠指数》发布:1/4中国人有熬夜习惯,你的睡眠还好吗?

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中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,特别是一部分“夜猫子”,夜越深,精神头越足,他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

《2016中国睡眠指数》发布:1/4中国人有熬夜习惯,你的睡眠还好吗?

你的睡眠好吗?

大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月,重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示,凌晨0~2点入睡的学生人数占比达55.23%,凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度,但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力,大部分学生仍睡得很晚。

“日出而作,日落而息”是古人的作息规律,随着社会节奏加快,人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质,决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重,熬夜人数占比接近或超过50%。

熬夜会打破睡眠规律,使整个机体的运作节奏发生改变,由此产生一系列健康隐患,引发各类疾病甚至导致猝死。

熬夜对女性身体损害更大。

调查显示,经常熬夜的女性,如护士、空乘人员等,罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍,而且上夜班次数越多,患癌症的风险越大。

美国抗癌协会的研究表明,每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠少于7~8小时的人,寿命递减;而每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。此外,熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

要想睡的好,要注意以下几个方面:


1、坚决不睡懒觉。

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2、睡前别看电子设备。

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

3、卧室温度要降下来。

身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

4、晚饭早点吃。

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶等,也可助眠。

5、定期运动。

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

6、不要数羊。

专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

7、听音乐。

舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

8、定期换床垫。

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑更换。本博客推荐了一些高性价比的床垫,大家可以多多参考,见此文——http://chuangdianpingce.com/3735.html

9、慎用助眠药物。

各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

 

 

 

weinxin
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